[...] max., 15min brzuch + 60min cardio i w 2h miałem mega fajny trening. Teraz naprawdę poczułem co to znaczy maksymalne napięcie mięśni w trakcie pracy i prawdziwa mega pompa po treningu %-) CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5-7 km/h, nachylenie 5%, tętno 140-145, czułem się jakbym wyszedł z basenu %-) Pozdro !
[...] uwzględnieniem rozgrzania nóg) Po treningu interwały. Wejście 10.5 km/h lvl 2 (5min). Interwały właściwe 7 min (na przemian 1min biegu 13km/h nachylenie lvl 3 oraz marsz 6.3 km/h). Ostatnie 4 minuty zejście (od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl 0) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55acc09b52af4bfea4d46b131314f47b.JPG [...]
[...] poszedł na oparach, bo po nadgodzinach byłem zmęczony (pojechałem prosto z pracy). Bieżnia 4,5 km, 30 minut, nachylenie +2%, dotruchtałem z dwoma minutowymi przerwami na marsz. Wypychanie nogami na suwnicy 5 serii. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 5 serii W planie jeszcze był [...]
[...] 12,5kgx6 10kg/ 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6 sztanga zamiast --> 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kgx6 4. inverted rows 3xmax 5/ 3+1/ 2+1 4/ 3+1/ 2+2 + 30 minut bieżnia max nachylenie marsz kręcę się w kółko z ciężarami @-| trening jest strasznie ciężki i już nigdzie nie widzę możliwości progresowania, a przynajmniej nie przy takiej liczbie powtórzeń teraz [...]
[...] ramion na wyciągu górnym 4x6-8 (regresja) 25kgx4/ 22kg/ 19kg/ 19kgx5 22kg/ 19kg/ 19kg/ 19kgx5 22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg + zaległy brzuch (Mis ;-D) + aeroby - bieżnia marsz 30 minut max nachylenie podciąganie magia, super mi idzie z gumami, widzę ogromną poprawę od początku tego treningu reszta ok, walka, pompa, ból i te sprawy :-) miska [...]
[...] CARDIO Tutaj mimo ogólnego zmęczenia dodałem jeden obwód w porównaniu do dia wczorajszego i wyszło ich 6 :D -2/1min marsz/bieg -6/15km ostatni obwód 15,5km -nachylenie 6% -6 obwodów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef70f3a487a64d888fe079cc1b402f99.jpg DIETA Wczoraj juz ciut lepiej z głodem, [...]
[...] 10x10kg / 10x7,5kg / 10x7,5kg 4a Brzuszki odwrotne 3x20 4b Brzuszki skosne na piłce 3x20 na strone 4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min) + 50 min na biezni (misz masz bieganie/marsz na wzniesieniu 530kcal 5,24km) 1. podpatrzylam u Arniego, zeby troche szerzej chwycic sztange, lepiej wchodzilo ale nadal 20kg za ciezko, bede probowac dalej 2. ok, nie [...]
[...] do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 25/25kg x12/26,25kg x11 25/25/25kg x12 20kg x12/25kg x12/25kg x10 20kg x12/25kg x11/25kg x10 + 20 min marsz max nachylenie 4,5-5,5km/h W końcu progres w wyciskaniu na płaskiej, ale strasznie wymęczony@-) w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii już wolniej szło w górę niż na [...]
[...] serii ledwo stanęłam na nogach 5-robiłam z obciążeniem 10kg i ostatnie powtórzenia ledwo wstałam ale czułam tył nóg ładnie 6- brzuch czułam jak się cały napiął Rozciąganie+ marsz dosyc szybki+ lekkie nachylenie 30minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b087c6a293344348e0b3f63cc044a89.png Na takiej misce jestem jednak głodna muszę wsuwać zdecydowanie [...]
[...] nie ogarniały tematu i już bardzo ciężko szło ale skupiałam się na wszystkim 25 przysiadów ok 800m sprintu gacie mi spadały @-) + dowolne aero kończące godzinę 20min marsz 6.5km/h nachylenie 2.0 + rozciąganie na bieżni ledwo szłam nie miałam sił. Ale podobał mi sie ten trening- super:-))!!! Postaram się coś dokładać choć na 1 obwód. Czuję [...]
[...] kończące godzinę nie wiedziałam jak mam to traktować ,skoro ten trening zajął mi 71min więc na rowerku bez oporu i sił machłnęłam 10 minut -mocno wymęczone ostatnio 20min marsz 6.5km/h nachylenie 2.0 + rozciąganie widać jak ostatnio machałam ,aż jestem na siebie zła z tego powodu ,ostatnio było 42min a teraz 42min miałam jak zrobiłam 100 [...]
[...] x15/3kg x15 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 7kg x10/9kg x10/11kgx6 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 8kg x12/10,5kg x12/13kg x11 + aero 20 min marsz na bieżni max nachylenie 4-5,5km/h Trening jak poprzedni również przyjemniaczek, tylko tym razem brak czucia od pasa w górę;-)W niektórych ćwiczeniach za nisko [...]
[...] x10/9kg x10/11kg x5 7kg x10/9kg x10/11kgx6 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 10,5kg x12/13kg x12/15,5kg x10 8kg x12/10,5kg x12/13kg x11 + aero 25 min marsz na bieżni max nachylenie 4-5,5km/h Dobry trening,ciężary zdecydowanie lepiej dobrane niż tydzień temu. We wznosach bokiem nie miałam krążków tylko hantle do dyspozycji, [...]